ตรวจปัญหาการนอนหลับด้วย Sleep Management Program
การนอน ถือเป็นสิ่งสำคัญอย่างหนึ่งในการดำเนินชีวิต เราควรใช้เวลาในการนอนเฉลี่ย 6 - 8 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนจากความเหนื่อยล้าตลอดทั้งวัน แต่เคยสังเกตไหมว่า บางครั้งขณะที่เรากำลังนอนหลับอยู่นั้น เราไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ ซึ่งหลาย ๆ คนอาจไม่ได้เข้าใจว่าพฤติกรรมการนอนไม่หลับ หลับไม่สนิท ตื่นบ่อย หลับไม่ลึก ทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียระหว่างวัน สมองไม่โล่ง หรือคิดอะไรไม่ค่อยออก เป็นสัญญาณเตือนอย่างหนึ่งที่กำลังบอกว่า การนอนหลับของคุณมีปัญหา
สาเหตุของการนอนไม่หลับ
- เกิดจากความผิดปกติของโรค เช่น โรคสมองเสื่อม ภาวะเพ้อจากโรคตับเรื้อรัง เป็นต้น
- ความผิดปกติของฮอร์โมนในร่างกาย
- ความผิดปกติของระบบการหายใจ เช่น หายใจไม่สะดวก หายใจลำบาก ไอเรื้อรัง ภูมิแพ้ หยุดหายใจขณะหลับ นอนกรนทำให้หลับไม่สนิท เป็นต้น
- เกิดความผิดปกติของร่างกาย เช่น การเคลื่อนไหวแขนขาที่ผิดปกติขณะนอนหลับ
- การได้รับสารกระตุ้นจากเครื่องดื่มต่าง ๆ เช่น แอลกอฮอลล์ ชา กาแฟ เป็นต้น
- เจอเหตุการณ์ในชีวิตประจำวันที่ส่งผลกระทบต่อจิตใจ ภาวะเครียด วิตกกังวล
- สภาพแวดล้อมจากการนอนหลับ เช่น แสงสว่างในห้อง เสียงดัง การเปลี่ยนสถานที่นอน หรือการนอนไม่เป็นเวลา เป็นต้น
อาการของการนอนไม่หลับ
- เข้านอนแล้วหลับยาก
- หลับแล้วตื่นบ่อย
- ตื่นเร็วกว่าปกติและไม่สามารถนอนหลับต่อได้
- ง่วงตลอดเวลา แต่เมื่อจะนอนกลับนอนหลับไม่สนิท
- กระสับกระส่าย ไม่สบายตัว เวียนศีรษะ ปวดศีรษะไมเกรน หน้ามืดเป็นลม
- การตัดสินใจแย่ลง สมองไม่โล่ง ความจำไม่ค่อยดี คิดอะไรไม่ค่อยออก
วิธีการแก้ปัญหานอนไม่หลับ
- นอนหลับให้ครบ 6 - 8 ชั่วโมง
- พยายามนอนก่อน 4 ทุ่ม
- หลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน
- ลดการทำกิจกรรมที่มีความเครียดก่อนนอน เช่น เล่นโซเชียลมีเดีย ดูภาพยนตร์ที่ทำให้เกิดความตื่นเต้นหรือความเครียด
- จัดห้องนอนให้เหมาะสม อากาศเย็นสบาย หากมีแสงหรือเสียงรบกวนให้สวมที่ปิดตาหรือปิดหู เพิ่มน้ำมันหอมระเหยหรือกลิ่นที่ช่วยทำให้ผ่อนคลาย
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายหนัก 2 ชั่วโมงก่อนนอน
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และเหมาะสม ไม่รับประทานอาหารมื้อใหญ่หรืออาหารรสมัน รสหวานมากก่อนนอน
- ผ่อนคลายก่อนนอน เช่น อ่านหนังสือ สวดมนต์ นั่งสมาธิ ฟังเพลงสบาย ๆ เป็นต้น
วิธีการปฏิบัติตัวข้างต้น เป็นวิธีที่สามารถทำได้ด้วยตนเอง แต่ถ้าหากมีอาการรุนแรงหรือทำตามแล้วอาการยังไม่ดีขึ้น ที่สถาบันสุขภาพและความงามตรัยญา มีวิธีที่ช่วยตรวจสุขภาพการนอนหลับและวิธีแก้ไขด้วย Sleep Management Program ซึ่งเป็นโปรแกรมที่ออกแบบมาเพื่อแก้ปัญหาการนอนหลับ โดยวิเคราะห์หาสาเหตุหรือปัญหาในด้านต่าง ๆ เช่น ระดับฮอร์โมน เป็นต้น และวางแผนการรักษาแบบเฉพาะบุคคล
โปรแกรม Sleep Management Program เหมาะกับใคร
- ผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับ หลับไม่สนิท หลับไม่ลึก ตื่นบ่อยกลางดึก
- ผู้ที่มีอาการอ่อนเพลียระหว่างวัน ตื่นมาไม่สดชื่น
- ผู้ที่ไม่มีสมาธิในการทำงาน ความจำไม่ค่อยดี สมองไม่แล่นระหว่างวัน
ประโยชน์ของการตรวจ Sleep Management Program
- ได้รู้ถึงสาเหตุของการนอนไม่หลับ
- ได้รับรู้ถึงวิธีการจัดการกับการนอนไม่หลับ
- ได้รับวิตามินแบบ Personalized แบบเฉพาะบุคคล เพื่อจัดการปัญหานอนไม่หลับ
โดย พญ.สุวรรณี ศิริวิมลานันท์
แพทย์เวชศาสตร์ชะลอวัยและฟื้นฟูสุขภาพ
Wellness & Anti Aging Center
